您当前的位置 : 津滨网  >  娱体  >  体育

习武健身 快乐运动

稿源:中国体育报 编辑:刘阳 2018-01-02 14:08

  说起健身,很多人都会想起太极拳、太极剑,武术是我们国家独特的文化记号,把传统武术作为健身的方式也是人们追逐的时尚健身方式。

  武术有益身心

  7岁的漪漪已经练习武术两年了,还参加过北京市少儿武术大赛,并取得了很好的成绩。之所以给孩子选择武术,妈妈武鑫说,习武不仅让孩子身体更强壮,整个的精气神都不一样了。

  武术之所以能够成为中国的优秀传统文化,首先在于它是一项有益身心的“运动”。现代医学研究证明,长期练习武术可以提高锻炼者的骨密度与骨硬度,对预防骨质疏松具有非常明显的作用。同时,练习武术也能提高心脑血管的工作能力,有效提高血液中的含氧量,提高血管活力,降低心血管疾病的发生率。

  武术健身对预防和治疗高血压有很重要的作用,通常来说,传统武术健身是一种低强度、长时间的有氧运动,可以使人体在锻炼身体的同时消耗脂肪,并增大肺活量、降低血黏稠、防止动脉硬化,从而达到降血压的目的,为人体健康提供有力保证。

  与西方体育项目很多需要相应条件的场地、天气或人员配合不同,中国武术大多不受空间、时间、季节限制。各拳种或器械虽有不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量,但都不复杂,可以分别适应不同年龄、性别、体质人群的需求,人们可以根据自己的条件和兴趣爱好进行选择练习。

  除了健身,武术还有一个宝贵的价值,它对于提升人的精神状态有独特作用。在武术习练过程中,能锻炼人的勇气、机敏、准确度、适应能力和可自控力,提高人的灵活性,平衡和协调能力。通过武术的训练,能有效磨炼人坚韧不拔、积极向上的品质,达到临危不乱、处乱不惊的境界。

  项目选择因人而异

  实际上,中国武术不仅仅是一个运动项目,它更是一种文化。而即使作为一个运动项目,它也是足够“博大精深”。

  1982-1986年,原国家体委进行了一轮大范围拳种挖掘工作,认定了129种拳种。其中,太极拳认定了陈、杨、吴、武、孙五派。虽然中国武术种类如此之多,但其实并非繁杂无序,就总体而论,可以有内外家、南北拳之分。清代以后,民间将以太极、形意(心意、六合、意拳)、八卦、通背(内外兼修)等为代表的武术流派称为内家拳,此外的拳种统称为外家拳。

  而外家拳又分南北两大流派,北派以长拳为代表,像六合、通臂、太祖、地蹚等均属此派系。南派主流在福建、广东两省,福建有龙、虎、豹、蛇、鹤以及五祖拳等,广东有刘、洪、蔡、李、莫以及咏春拳等。此外,长江以南各地(如浙江、江西、湖南、四川)所流传的武术门派,也都归入南派(也称南拳)的范围。

  虽然各拳种均有强身健身的功效,但对于以健康为最主要目的地习武者来说,选择习练拳种除了要看个人喜好外,也要对所学拳种的技术特点、锻炼重点有所了解。例如长拳类项目,多数动作由大肌肉群来参加活动,其幅度开阔,关节活动范围较大,因此能发展全身的肌肉力量、关节的灵活性、弹性以及脊柱柔韧性。

  总体来讲,只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的武术项目加以锻炼。例如长拳、少林拳、八卦掌、太极拳等,但要针对年龄、性别、身体状况加以选择。年轻人可选择较为激烈的项目,如长拳、少林拳、八极拳、通臂拳等,老年人应选择较为柔缓的项目,如太极拳、八卦掌、太极剑等。

  运动提示

  科学习武稳步健身

  1、打好基本功。

  这是科学习武健身的首要秘诀,武术基本功是一种全面发展身体素质、为各种武术形式打基础的基本功法。通过武术基本功的训练,能使身体的各个部位得到全面均衡的发展,能有效地、较快地提高身体的素质,以适应武术运动的要求。

  2、要有明师。

  明师是真正明白的老师,不一定是有名气的“名师”。明师是成功练习到一定程度并且愿意、善于教授学生的武术习练者,他应该把自己的功夫从理论到实践循序渐进教给学生。中国功夫是几千年的实践、领悟的总结,没有明白老师领路,几乎不可能达到顶峰。

  3、下够工夫。

  习武健身是一项长期的工程,指望短期就能迅速产生功效往往是不可能的。武术对身体的正面作用通常需要大量、持久的锻炼和实践,因此,希望通过武术收获健康的人,必须要在正确方法指导下够工夫,俗话说:功到自然成。

  4、好的心态。

  习武是一种生活、一种修行。习武之人不仅有强健的体魄,更有良好的心理素质。习武之人要有钢一般的意志、铁一般的肌肉,还要有菩萨一般的心肠,应该是智慧与力量的结合体,有人格的完美体现。

  (罗 盘)

相关新闻

津滨网版权所有,未经书面授权禁止使用 违法和不良信息举报电话: 022-25204288 022-66336151 服务邮箱:jinbinwang2015@163.com
互联网新闻信息服务许可证:1212016001 备案序号:津ICP备11000547号津公网安备 12010702000020号

儿童色情信息举报专区